_שמונת איברי היוגה
אשטאנגה יוגה פירושה המילולי הוא "היוגה של שמונת האיברים", על פי היוגה סוטרה של פטאנג'לי קיימים שמונה תרגולים מנטליים, בדרך לטיהור פנימי ולגילוי העצמי המוחלט:
יאמה – כללי התנהגות הידועים כנדרים אוניברסלים אשר אינם מוגבלים במעמד חברתי, אמונה דתית או תקופה. אלה הקווים המנחים את פעולותינו מול העולם הסובב אותנו, המשמעת החברתית אשר מובילה אותנו במערכות היחסים עם הזולת.
אהימסה – אי אלימות, המנעות מפגיעה כלפי כל היצורים החיים – במחשבה, במילה או בפעולה בכל זמן.
סאטייה – אמירת אמת, הדיבור והמחשבה משקפים את המציאות.
אסטייה – המנעות מגניבה, המנעות מחמדנות.
ברהמצ'אריה – תודעה טהורה, איפוק מיני.
אפאריגרהא – אי רכושנות, המנעות מהצמדות לעולם החומרי
ניאמה – טיהור ומשמעת עצמית. כללים אלה מסייעים לטיפוח סביבת חיים חיובית המאפשרת צמיחה.
שאושה - טוהר. המנעות מטומאה בגוף, במחשבה ובדיבור.
סאנטושה – שביעות רצון, אי השתוקקות למושאים חומריים.
טאפאס - עמידות, פיתוח כח סבל.
סוואדהייאייה – לימוד עצמי, למידת כתבים עתיקים.
אישוורפרנידהאנה – כניעה עצמית, התמסרות אל השמיימי
אסאנה – תרגול תנוחות יוגה
תרגול האסאנה נועד לטהר את הגוף הפיזי ולחזק אותו, לתרגול זה השפעה ישירה על התודעה ועל אנרגיית החיים שלנו. אימון רציף מסייע לשמר את הכושר הגופני, מאפשר שליטה על רמת הכולסטרול, שמירת משקל, איזון לחץ הדם והעצמת פעולת הלב. תרגול פיזי מסוג זה מביא גם להפחתת מתח פיזי והגברת החיוניות. האסאנות יוצרות הרמוניה בגוף הפראני וכך האנרגיה המנטאלית זורמת בחופשיות ללא חסימות בגוף העדין, מה שמוביל לאיזון מנטאלי ורוגע.
כדי שתרגול האסאנה יביא תועלת יש לכבד את כללי היאמה ניאמה במהלך תרגול זה, זאת הסיבה לכך שגישת התרגול הפיזי "אשטנגה יוגה" נקראה כך, הרעיון של סרי פטאבהי ג'ויס היה ששמונת שלבי היוגה יתהוו בתוך התרגול הפיזי, אחרת ההשפעה של התרגול הפיזי תקטן באופן משמעותי.
פראניאמה שליטה בנשימה
פראניאמה היא תרגול שליטה בכח החיים או בפראנה. קיימות שמונה טכניקות עיקריות לתרגול פראניאמה:
* סהיטה קומבהקה
* סוריה בהדי
* אוג'איי
* סיטאלי
* בהסטריקה
* בהרמארי
* מורצ'הא
* קוואלי
תרגול זה, כאשר מבוצע בצורה מבוקרת מוביל לשלום פנימי, משחרר מתחים, מאזן את מערכת העצבים ומעודד אינטליגנציה וחשיבה יצירתית. בנוסף, באמצעות הגברת זרימת החמצן למוח מאפשר תודעה בהירה, עירנות ובריאות פיזית.
כאשר התרגול נעשה בשילוב עם אסאנה התועלת של הפראניאמה מתבטאת בצורה רחבה יותר. על פי היוגה סוטרה של פטאנג'אלי הפראניאמה מקנה לתודעה יכולת להשגת ריכוז בכל אובייקט שאליו ניתנת תשומת הלב. היוגה סוטרה גם טוענת כי נשימה שיטתית מסייעת לחשיפת ידע אמיתי מתוך החשכה של הבורות.
פרטייהארה התכנסות החושים
פרטייהארה עוסקת בהתנהלות נכונה של החושים והתעלות מעליהם במקום לנסות ולדכא אותם. ריסון החושים לשם יצירת תשומת לב ולא הסחת הדעת. פרטייהארה ניתן לתרגל במדיטציית מאנטרה או באמצעות דמיון מודרך.
תרגול פרטייהארה הינו הכרחי לשם התקדמות לעבר שלושת שלבי המדיטציה המתקדמים של האשטאנגה יוגה דהראנה, דהייאנה וסמאדהי. שלמות טכניקה זו של יוגה חיונית גם על מנת לצאת ממעגל הסאמסרה.
דהראנה ריכוז
שלושת האיברים האחרונים של האשטאנגה יוגה הם שלבי המדיטציה הגבוהים. דהראנה עוסקת בפיתוח והארכת יכולות הריכוז שלנו. שלב זה מורכב מדרכים אחדות של הכוונה ושליטה בתשומת הלב שלנו. ניתן לעשות זאת באמצעות התמקדות במרכזי הצ'אקרות או דרך הפנייה פנימה.
דהייאנה מדיטציה
דהייאנה היא מצב מדיטטיבי שבו התודעה מגשימה את יכולתה לשמר את תשומת הלב כל הזמן ללא הפרעות. שלא כמו ששת השלבים הקודמים, זוהי אינה טכניקה אלא מצב תודעתי מעודן הקורה באופן ספונטני. מצב זה מוביל ישירות אל השלב הסופי של סמאדהי.
סמאדהי איחוד
סמאדהי הוא היכולת להיות אחד עם הטבע האמיתי ולהתמזג עם המושא של הריכוז. במצב תודעתי זה האובייקט הנתפש מתאחד עם פעולת התפישה, איחוד אמיתי של כל מחשבה או פעולה. זהו כליל השלמות של כל המאמץ היוגי – היוגה האולטימטיבית או חיבור בין האדם היחיד להתגלמות הקוסמית.
אשטאנגה יוגה פירושה המילולי הוא "היוגה של שמונת האיברים", על פי היוגה סוטרה של פטאנג'לי קיימים שמונה תרגולים מנטליים, בדרך לטיהור פנימי ולגילוי העצמי המוחלט:
יאמה – כללי התנהגות הידועים כנדרים אוניברסלים אשר אינם מוגבלים במעמד חברתי, אמונה דתית או תקופה. אלה הקווים המנחים את פעולותינו מול העולם הסובב אותנו, המשמעת החברתית אשר מובילה אותנו במערכות היחסים עם הזולת.
אהימסה – אי אלימות, המנעות מפגיעה כלפי כל היצורים החיים – במחשבה, במילה או בפעולה בכל זמן.
סאטייה – אמירת אמת, הדיבור והמחשבה משקפים את המציאות.
אסטייה – המנעות מגניבה, המנעות מחמדנות.
ברהמצ'אריה – תודעה טהורה, איפוק מיני.
אפאריגרהא – אי רכושנות, המנעות מהצמדות לעולם החומרי
ניאמה – טיהור ומשמעת עצמית. כללים אלה מסייעים לטיפוח סביבת חיים חיובית המאפשרת צמיחה.
שאושה - טוהר. המנעות מטומאה בגוף, במחשבה ובדיבור.
סאנטושה – שביעות רצון, אי השתוקקות למושאים חומריים.
טאפאס - עמידות, פיתוח כח סבל.
סוואדהייאייה – לימוד עצמי, למידת כתבים עתיקים.
אישוורפרנידהאנה – כניעה עצמית, התמסרות אל השמיימי
אסאנה – תרגול תנוחות יוגה
תרגול האסאנה נועד לטהר את הגוף הפיזי ולחזק אותו, לתרגול זה השפעה ישירה על התודעה ועל אנרגיית החיים שלנו. אימון רציף מסייע לשמר את הכושר הגופני, מאפשר שליטה על רמת הכולסטרול, שמירת משקל, איזון לחץ הדם והעצמת פעולת הלב. תרגול פיזי מסוג זה מביא גם להפחתת מתח פיזי והגברת החיוניות. האסאנות יוצרות הרמוניה בגוף הפראני וכך האנרגיה המנטאלית זורמת בחופשיות ללא חסימות בגוף העדין, מה שמוביל לאיזון מנטאלי ורוגע.
כדי שתרגול האסאנה יביא תועלת יש לכבד את כללי היאמה ניאמה במהלך תרגול זה, זאת הסיבה לכך שגישת התרגול הפיזי "אשטנגה יוגה" נקראה כך, הרעיון של סרי פטאבהי ג'ויס היה ששמונת שלבי היוגה יתהוו בתוך התרגול הפיזי, אחרת ההשפעה של התרגול הפיזי תקטן באופן משמעותי.
פראניאמה שליטה בנשימה
פראניאמה היא תרגול שליטה בכח החיים או בפראנה. קיימות שמונה טכניקות עיקריות לתרגול פראניאמה:
* סהיטה קומבהקה
* סוריה בהדי
* אוג'איי
* סיטאלי
* בהסטריקה
* בהרמארי
* מורצ'הא
* קוואלי
תרגול זה, כאשר מבוצע בצורה מבוקרת מוביל לשלום פנימי, משחרר מתחים, מאזן את מערכת העצבים ומעודד אינטליגנציה וחשיבה יצירתית. בנוסף, באמצעות הגברת זרימת החמצן למוח מאפשר תודעה בהירה, עירנות ובריאות פיזית.
כאשר התרגול נעשה בשילוב עם אסאנה התועלת של הפראניאמה מתבטאת בצורה רחבה יותר. על פי היוגה סוטרה של פטאנג'אלי הפראניאמה מקנה לתודעה יכולת להשגת ריכוז בכל אובייקט שאליו ניתנת תשומת הלב. היוגה סוטרה גם טוענת כי נשימה שיטתית מסייעת לחשיפת ידע אמיתי מתוך החשכה של הבורות.
פרטייהארה התכנסות החושים
פרטייהארה עוסקת בהתנהלות נכונה של החושים והתעלות מעליהם במקום לנסות ולדכא אותם. ריסון החושים לשם יצירת תשומת לב ולא הסחת הדעת. פרטייהארה ניתן לתרגל במדיטציית מאנטרה או באמצעות דמיון מודרך.
תרגול פרטייהארה הינו הכרחי לשם התקדמות לעבר שלושת שלבי המדיטציה המתקדמים של האשטאנגה יוגה דהראנה, דהייאנה וסמאדהי. שלמות טכניקה זו של יוגה חיונית גם על מנת לצאת ממעגל הסאמסרה.
דהראנה ריכוז
שלושת האיברים האחרונים של האשטאנגה יוגה הם שלבי המדיטציה הגבוהים. דהראנה עוסקת בפיתוח והארכת יכולות הריכוז שלנו. שלב זה מורכב מדרכים אחדות של הכוונה ושליטה בתשומת הלב שלנו. ניתן לעשות זאת באמצעות התמקדות במרכזי הצ'אקרות או דרך הפנייה פנימה.
דהייאנה מדיטציה
דהייאנה היא מצב מדיטטיבי שבו התודעה מגשימה את יכולתה לשמר את תשומת הלב כל הזמן ללא הפרעות. שלא כמו ששת השלבים הקודמים, זוהי אינה טכניקה אלא מצב תודעתי מעודן הקורה באופן ספונטני. מצב זה מוביל ישירות אל השלב הסופי של סמאדהי.
סמאדהי איחוד
סמאדהי הוא היכולת להיות אחד עם הטבע האמיתי ולהתמזג עם המושא של הריכוז. במצב תודעתי זה האובייקט הנתפש מתאחד עם פעולת התפישה, איחוד אמיתי של כל מחשבה או פעולה. זהו כליל השלמות של כל המאמץ היוגי – היוגה האולטימטיבית או חיבור בין האדם היחיד להתגלמות הקוסמית.